[...] wyskok spadł mi conajmniej o 40cm(tak na oko bo nie mierzyłem). Ostatnio wróciłem do siatkówki(z kolegami, nie w druzynie bo mi wstyd - gram okolo 3 razy w tyg) z czego się bardzo ciesze i naprawde mam przy tym znów mase radości. Ale jest jeden problem. Dusza sportowca nie daje za wygraną i znów chce byc najlepszy . Chciałbym zejść conajmniej [...]
WITAM! Czytalem na forum duzo o wyskoku: cwiczenia, programy, porady...itd. Wszystko o wyskoku ale nic o naskoku :( A to jest bardzo wazne. Uprawiam koszykówke i siatkówke (rekreacyjnie) Wiem ze do kazdej z tej dyscypliony sa rózne naskoki... Z obu nóg u mnie jest lepiej niż z jednej... duzo czytalem i musze stwierdzic ze wszyscy maja lepszy z [...]
[...] trzymanymi młotkowo 2x 12-8 uginanie i prostowanie nadgarstkow z hantlą w ręku 2-3x 15 Jest przystosowany na 2 dni w tygodniu. Chcialbym jednak cwiczyc 3 razy w tyg. Bylbym bardzo wdzieczny ,gdyby ktos znalazl troche czasu i "przestawil" go na 3dni w tygodniu. Z gory wielkie dzieki! P.S na koniec jeszcze jedno pytanie "zielonego":D W seriach [...]
[...] ćw to ile serii i ile powtórzeń każde z tych ćw po 2 serie po 15? trzecie pytanie dotyczy suplementacji kreatyną lepiej brać odrazu po przebudzeniu i przed treningiem - czy przed treningiem 30 min i odrazu po treningu. btw na pudełku jest napisane by brac od 5 do 10 g, jednak nie jest to za dużo? Będe bardzo wdzięczny za każdą wypowiedź :)
Mam bardzo poważny problem w czwartek podczas martwego ciągu z 160 przy 5 powt. poczułem ból na dole pleców, a dokładniej dolnej części prostowników. Trening oczywiście jakoś powoli dokończyłem. Ból prawdziwy przyszedł w pt rano. W pt wieczorem zrobiłem normalny trening łap (nic w pozycji stojącej). W pon zrobiłem klatke i barki. Dziś z powodu [...]
[...] Po wpisaniu tego zagadnienia w internet natknałem się na plan na tej oto stronie: link Plan mi się podoba i chciałbym go wdrążyć w życie jednakże mam od w sumie dłuższego bardzo czasu problemy z kręgosłupem,biodrami. Ogólnie moja mobilność jeśli chodzi o siad ze sztangą nie istnieje więc nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia, a [...]
PROSZE!!! o pare porad dotyczacych HST dla POCZATKUJACEGO
Witam serdecznie, mam ogromny problem, bo czytam i czytam posty o HST i mam nadal mase maaaaase pytań i mam nadzieje ze mi ktos pomoze. 1. Rozumiem ze cwicze 3 razy w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? 2. Kazdy mikrocykl ma sie [...]
Witam. Ćwiczę ok. 3 miesięcy, ale bez konkretnego planu i raczej z bardzo słabymi (jeśli wogóle) efektami. Postanowiłem w końcu ułożyć sobie solidną dietę (już mam ;)) i solidny plan treningowy. Jestem ektomorfikiem i strasznie ciężko u mnie o jakąkolwiek masę, ale liczę, że dam radę choć trochę to poprawić. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne [...]
Po raz trzecie albo czwarty wystawiem mój plan o sprawdzienie i wyłapanie w nim błędów więc prosze abyscie się nie wkurzali tylko poprawili to co źle robię ;] więc tak : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8 Butterfly 12/10/8/8 Triceps : Francuskie [...]
[...] ale ostatni strwierdzilem ze te 50 min biegu 3 razy w tyg to i tak jet dla nich dobry wysilek i postanowilem troche treningi silowe im odpuscic.wydaje mi sie ze duze znaczeni ma ta praca,poniewaz zawsze na wieczor jak z niej wracam to mnie bardzo bola.co wy o tym myslicie??odpuszcze biegi chyba do poniedzialku a puzniej zoabcze jak sie bede czul
[...] ilościami białka węglowodanów i tłuszczy. Mimo nie dokładnej diety i brak wspomagaczy przybyło mi 3 cm w bicepsie i około 6 cm w klacie . Jestem chudą osobą dlatego bardzo fajnie widoczne są już u mnie mieśnie i jakies małe zarysy fajnej sylwetki . Staram się mieszać ćwiczenia a nie wykonywać oklepane staram się wszędzie wykonać około 10 [...]
[...] jak z lekko ugiętym, to 30cm. Tu nie ma błędu. Mam przedramię wielkości ramienia (taka praca :)) Talia: 75cm Udo: 56cm Łydka: lewa 41cm, prawa 39cm Czasem robię pompki, ale bardzo nieregularnie (są dni, kiedy robię 10 serii po 20, a są tygodnie, kiedy nie robię wcale). Robię sobie A6W (dzisiaj dzień 10.) i widzę efekty. Jestem zadowolony z nóg i [...]
Witam. Po roku przerwy chciałbym powoli wrócić do siłowni. Aktualnie nie mieszkam w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora [...]
[...] chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi na stojąco 2s Brzuch: - Russian Twist 4s 10-15 powtórzeń Ćwiczyłem nim jakieś 4 miesiące. Z rezultatów jestem bardzo zadowolony, jednak ostatnio złapał mnie mały zastój. Jestem w trakcie cyklu na mono (zostało jeszcze 6 tygodni). I teraz zastanawiam się pomiędzy HST, a FBW 5x5. Chcę [...]
Jako ze kulturystyke traktuje bardzo powaznie od dwoch lat chcialbym poruszyc pewien temat, ktory najbardziej dotyczy sie wlasnie poczatkujacych.. Kazdy pragnie miec umiesnione cialo ale nie kazdy wie jak to zrobic Niektorzy kulturyscy sa wstanie "odpuscic" jakams partie miesni bo niby im na niej nie zalezy ??!! Tak tak, wiecie o co mi chodzi.. [...]
Witam Lecę treningiem FBW + bieganie na bieżni 15 minut po treningu(więc nóg nie robię). Sylwetka mi się poprawia, waga mniej więcej stoi w miejscu(lub bardzo powoli rośnie), ale podejrzewam, że to dlatego, że tłuszcz zamieniam na mięśnie. Na plecy przez 3 miesiące robiłem podciąganie na każdym treningu, ale stwierdziłem, że zacznę robić martwy co [...]
Trenuje na silowni regularnie od 8 miesiecy. Mam 22 lata, wzrost 188 waga 80kg. Przez ten czas przyszlo mi prawie 10 kilo masy, mimo ze bardzo ciezko jest osiagnac mase 9miewam wahania +/- 2kg. Na lawce wyciskam 80kg max. Tenuje 3x w tyg (z przerwami 1dniowymi) wedlug programu: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie [...]
[...] -martwy na prostych nogach 3x-10 -wioslowanie koncem sztangi 3x-10 -drazek chwytem mlotkowym z obciazeniem 2x-10 -drazek podchwytem z obciazeniem 1x-10 Te serie na drazku trakuje jakos cwiczenie na biceps i plecy, poniewaz bardzo dobrze czuje tutaj biceps a najszerszy plecow tez pracuje Poprawcie to co sie nie zgadza, z gory dziekuje :)
Mam 17 lat i cwicze od 2 tygodni tak porzadnie z kumplem(tez 17) 3 razy w tygodniu ogolnorozwojowke.Jestem poczatkujacy i bardzo chudy(mam 183 cm i 62 kg) i ulozony mam taki plan KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 38kg/8pow/3serie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 30.5kg/10pow/2serie 3.Wyciskanie sztangii na ławeczce [...]
Witam Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel: Bardzo duża redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejsza utratą mięsa Trening: PON Bieganie 20min WT Siłownia+stepper20min SR Bieganie 20min CZW Siłownia+stepper20min PT Bieganie 20min SB Siłownia+stepper20min ND WOLNE A: 1 Wyciskanie na skosie(sztanga) 3x 2 Wyciskanie hantli w góre 3x 3 Prostowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
